好康資訊報報

十想， 是一種禪修方法
隨著觀修十想
心也從一般而膚淺的?想」，轉變成覺悟的「洞見」
引導我們從困惑和不快樂中永遠解脫

「德寶法師又再度提供了清晰實用的禪修指引。無論是禪修新手或老參，都能夠從本書直達解脫洞見的方式獲益。」——Shalila Catherine《Focus and Fearless》作者

「真的，他又成功了！德寶法師在這本關於?想?的書裡，用清晰、精確及通俗用語，闡明了佛陀深奧的教法。本書對於初學及經驗老到的禪修者，都非常實用。」 —— Larry Rosenburg《Three steps to awakening》作者

「德寶法師寫出了清晰的步驟指引，教導如何修行這十種想隨觀。」——Matthew Flickstein《The meditator’s workbook》作者

「如果能依著這本小書裡的禪修去實踐，將能帶來所有的療癒——面對一切都能安詳自在。」 ——Ajahan Amaro, “Amaravati Buddhist Monastery”住持

透過德寶法師前一本書《平靜的第一堂課：觀呼吸》讓我們了解到止觀兼修如何能促進身心健康、活力充沛及得到情緒上的療癒。而這本新書則是著重在，如何將?想?當作禪修的所緣（對象）。
在佛教教義中，?想」是身心的基本組合成分之一。?想」包括了來自五個感官、思想、想像、其他源於內在的資訊，以及心處理和了解這些資訊的方式。如同身心的其他組合成分（色、受、行、識）一樣，?想」也是可以透過禪修來訓練，並且得到完全的淨化。當我們了解?想」是什麼及?想」是如何影響我們的人生時，就能夠善用它，就像利用其他禪修所緣一樣，來克服有害的思想與行為，並在心靈上獲得成長。
在佛陀有關?想」的教導中，《耆利摩難經》是其中一個非常重要依據。而《耆利摩難經》要我們進行兩種禪修。第一種是佛陀稱為?奢摩它」（samatha）的禪修，將心溫和地專注在某個對象或練習上，隨著心安詳地停住在一個焦點上，常有的情緒躁動便會平息，心也停止了難以控制的遊盪，變得平靜安寧。第二種禪修則稱為?毗婆奢那」（vipassana）或內觀禪修，在這種?觀禪」裡，正念被當作工具來增長我們對於周遭現況的覺知，專注的心便能逐漸穿透無明之牆。
一如經中所言，有次，佛陀住在舍衛城的祈樹給孤獨園，當時耆利摩難比丘生病了，深受病痛折磨而且命在旦夕。於是，阿難比丘去見佛陀，禮敬之後在一旁坐下，向佛陀說：?尊者，耆利摩難比丘生病了，深受病痛折磨而且命在旦夕。如果世尊慈悲去探望他，該會很好。?
?阿難，如果你去探望耆利摩難比丘並告訴他十想，則他的病痛有可能在聽聞後立即減輕。是哪十想呢？
（1）無常想，（2）無我想，（3）不淨想，（4）過患想，（5）捨斷想，（6）離貪想，（7）滅盡想，（8）一切世間無喜想，（9）一切行無常想，（10）入出息念［安那般那念］。



在眾多的?想」中，佛陀選了這十想作為療癒的想，並要阿難去告訴耆利摩難比丘。他為什麼何選這十種呢？明顯的原因是，這些想沒有扭曲。或許耆利摩難比丘生病，是由於受到扭曲的想折磨。為了治好他，佛陀希望他能在這十想中的每一想裡看見未扭曲的真相。看見真相時，心會變得喜悅。佛陀鼓勵耆利摩難比丘認出並接受，一切事物總是不停改變的，藉此激發他的喜悅。了解這個道理之後，耆利摩難比丘就不會貪著；不貪著身體、心、感受、思想、或感知［五蘊］，他就不會受苦。就如佛陀所說：
完全了知五蘊的生起滅去時，
修行者獲得了喜悅和快樂，
對覺者而言，這是無死之境。



當我們聽聞真理時，我們感到喜樂。當我們領會了聽聞到的真理時，我們的洞見加深了，而心便促使大腦和身體產生療癒性的化學物質。雖然禪修絕不能用來取代醫療處置，但它卻是傳統治療之外的有效輔助。



這十想基本上是一種禪修方法，隨著我們觀修這十想，我們的心也從一般而膚淺的?想」轉變成覺悟的「洞見」，引導我們從困惑和不快樂中永遠解脫。

譯者介紹

觀行者




教育科技博士，曾任教於淡江大學，近年來辭去教職，致力於佛學研修及翻譯。譯作有《祈禱的力量》、《慈悲與智見》等 (以上皆由橡樹林文化出版)。

序 菩提比丘
英文版致謝
簡介
開始禪修

第一部：想
1、什麼是想？
想及蘊聚
禪修於想及蘊聚
為何平等想很重要？
2、扭曲的想
如海市蜃樓
想的結縛
3、淨化的想
正念淨化想
淨化的想及正道
想的止息

第二部 ：十種療癒的想
4、無常想
5、無我想
6、不淨想
7、過患想
8、捨斷想
9、離貪想
10、滅盡想
11、一切世間無喜想
12、一切行無常想
13、觀呼吸
單純呼吸的純然想
四念住
七覺支

第三部：禪修於想
14、禪修：無常及六塵
15、禪修：心也瞬息萬變
16、禪修：解脫的關鍵
17、禪修：緣起
18、禪修：以內觀洞見無常
19、自由

附錄：詞彙解釋